2023-03-06

長者多做核心肌力訓練能有效減低跌倒風險

 

 

近年很流行的核心肌力訓練並非只適合年輕人，其實長者也很需要核心肌力訓練。

 

核心肌力區域主要是指身體軀幹的肌群，而核心肌力分為表層和深層，表層核心是做一些快速、爆發力的軀幹動作，如腹直肌、腹外斜肌等；深層核心是保護脊椎穩定的肌群，如腹橫肌，多裂肌、骨盆底肌等，對於動作控制和維持姿勢很重要。

 

如果長者沒有強大及穩定的肌力，而平衡能力差，有可能因跌倒而受傷。另外，隨著肌肉跟骨密度流失，身體遇到受傷時恢復速度會比年輕時慢很多。當長者核心肌力較強時，便能有效降低跌倒受傷機會。

 

對於長者來說，預防跌到的發生十分重要。Y Care (又一村) 的長者健身球小組中針對長者核心肌力不足來進行訓練，有助於長者伸展和加強核心肌力，可減輕腰痛等情況以及預防惡化。此外，核心肌群有力時能長者幫助支撐脊椎，使身體擁有得更好的平衡和穩定，減低跌倒的風險。